Pilates Pro porta il metodo Pilates a livello superiore aumentando intensità, durata delle isometrie (mantenere posizioni sotto tensione), e complessità delle varianti. Gli esercizi base del Pilates vengono eseguiti in versioni avanzate: plank prolungato con varianti (side plank, plank with leg lift), teaser mantenuto (V-sit con gambe e busto sospesi), hundred con gambe più basse (più difficile), roll-up lentissimo (massimo controllo), leg pull (plank inverso con movimento gambe).
Le isometrie fanno bruciare i muscoli: tieni posizioni di massima tensione per 30-60 secondi sentendo ogni fibra muscolare lavorare.